09:00 AM | 1/6/2013

Tập gym đúng cách, thân hình săn chắc

Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.

Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập gym.

Càng tập nặng, cơ càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

1-154447-1373007429_500x0.jpg

Bạn đừng nghĩ rằng tập càng nặng thì cơ càng to. Bạn cần có thời gian tập luyện nhất định và phải kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

Bỏ qua bài tập tim mạnh

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

2-701645-1373007430_500x0.jpg

Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.

3-359749-1373007430_500x0.jpg

Những động tác khởi động hay tập chân đều có lợi cho cơ thể, bạn không nên bỏ qua.

Không chỉ là tập gym, bạn còn tìm được các dịch vụ thích hợp nhất cho mình tại K.I.M Yoga Fitness & Spa Center như: Steambath, sauna, spa, các môn Yoga, khiêu vũ, aerobic... với nhiều phong cách mới lạ và hoàn toàn miễn phí. Hiện K.I.M Yoga Fitness & Spa Center đang có ưu đãi đặc biệt trong mùa hè dành cho học sinh - sinh viên và đăng ký nhóm.

K.I.M Fitness Yoga & Spa Center:

25 Tô Hiệu, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú (cách Đầm Sen 3 phút, chợ Phú Lâm 5 phút).

Hotline: 01234.088.088

Web: www.kim.com.vn.

Co Co

SG005542

Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
Bài hot nhất
10 vẻ đẹp nội tâm 'đánh bật' ngoại hình Con trai khó chịu khi người yêu lén kiểm tra điện thoại
'Copy' bí quyết giảm 30 kg của Chang Min 9 vật dụng con gái cần giữ 'kè kè' trong túi xách

Ảnh giới tính
11 chiêu tiêu diệt bệnh rụng tóc Yêu nhau, hãy tin tưởng nhau
10 lợi ích bất ngờ của phẫu thuật chỉnh mũi Cách trị chảy máu cam sai lè hầu hết teen đều làm

Bình luận mới
  • 17 tuổi chưa lột bao quy đầu

    Chào bạn, theo kinh nghiệm của tôi từng trải qua thì khi trong khoảng 1 tuần đầu lột bqđ sẽ hơi đau và ngứa 1 chút. Lý do là vì da bao quy đầu chưa dãn kịp với kích cỡ mới và đầu dương vật trước đây được bao bọc nên bây giờ không còn được bao bọc nữa đầu dương vật sẽ rất nhạy cảm( hơi ngứa) khi cọ xát vào quần sịp. Khi đã lột được bao quy đầu rồi thì cứ để như vậy( nếu không quá đau), còn nếu đau nhiều lúc cương cứng thì đi tắm nước lạnh và nghĩ đến việc khác để nó giảm cương cứng. Nên hàng ngày lộn da bao quy đầu để vệ sinh lúc tắm, đồng thời để da bao quy đầu có cơ hội dãn ra dần dần, khi cương lên sẽ dễ dàng lột da bao quy đầu ra thôi, lúc lột được rồi thì đừng lộn kín trở lại nữa!

    Chinh Luu manh (0) - 6 giờ trước

  • Có phải mình lưỡng tính không?

    Mình xin trả lời câu hỏi của bạn, theo kinh nghiệm rút ra từ bản thân mình thì đúng bạn là Bisexual rồi. Nếu cần hỏi gì vào inbox mình giải đáp nhé ;))

    Lê Na (0) - 6 giờ trước

  • Tinh dịch ở bề mặt âm đạo liệu có thai không?

    Xin chào bác sĩ!
    Em và bạn trai chưa quan hệ thật sự, chỉ chạm ngõ vùng ngoài thế thì có thể mang thai không ạ? Em chậm kinh 1
    tuần rồi. 2 tháng trước, em cũng bị chậm kinh đến 2 tuần rồi có lại, nhưng chỉ đều được 2 tháng rồi giờ lại tiếp tục trễ 1 tuần. Mấy ngày gần đây, em còn thấy ngực căng và đau phần thắt lưng, bụng dưới thỉnh thoảng khó chịu. Như vậy là sao ạ? Mong bác sĩ trả lời giúp em.

    Mèo (0) - 6 giờ trước

  • Kỳ kinh nguyệt tăng từ 3 lên 5 ngày có sao không ?

    Chao bac sj con mun hoj bac sj kjnk nguyet cua con tu truoc toj jo. Thong thuong thj moj thag con deu bj truoc 3den 5ngay mong bac sj cho con bjet kjnh nguyet cua con nhu vay co anh huong gj ko .luon day con hoj bac sj vong nguc cua con hoj nho cn ko bjet lam sao cho vg nguc bu va co can an uong j ko .con cam on bac sj nhju

    mai hong . (0) - 19 giờ trước

  • Làm sao để biết người ta có yêu lại mình không?

    Toi rat thich nguoi do

    thao (0) - 21 giờ trước

  • Thói quen đơn giản giúp bạn sống lâu hơn

    Haha, theo bài này thì mình sống thọ chắc

    Thudung Do (2) - 22 giờ trước

  • 5 cách làm sáng da từ chanh tươi

    Khi sử dụng chanh nhớ tránh ánh nắng mặt trời tiếp xuc da, không thôi phản tác dụng thành cục than!

    Tâm An (0) - 1 ngày trước

  • 17 tuổi chưa lột bao quy đầu

    BQD cua em k lột em tự tay làm lột h em có cảm giác đau khi cọ vào đầu dương vật bị như z sẽ tự hết hay phải đi bs gì k ạ

    T (1) - 2 ngày trước

  • 21 tuổi thủ dâm từ lớp 8 có bị vô sinh?

    nam nay e 16t, e thu dam cung lau ruj,nhung co lan e thu dam co mau kem theo,vay cho e hoi nhu vay co anh huong gi toi sau nay khong. E xjn cam on

    lường diễm my (0) - 2 ngày trước

  • 10 bí quyết để cười vui mỗi ngày

    Vậy làm cách nào hòa đồng với m.n ạ

    Mạnh Lãng Tử (0) - 2 ngày trước