© Copyright 2010 iOne.vnexpress.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế

3:26 PM | 27/04/2017
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter Chia sẻ bài viết lên google+
3:26 PM | 27/04/2017
Để có cơ thể thon đẹp, bạn không cần vào các trung tâm thể hình đắt đỏ, không nhất thiết áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt. Những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập mỗi ngày.

1. Vặn người

 tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 1

Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng ghế

Lùi vài bước về phía sau, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực bạn song song với nền nhà

Quay từ từ sang bên trái, nâng tay trái qua tai

Lặp lại 20 lần, luân phiên đổi bên.

2. Vặn người trên sàn

 tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 2

Nằm ngửa trên sàn, tiến lại gần chiếc ghế và đặt 2 chân lên

Đặt tay sau đầu

Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng bả vai khỏi sàn, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái

Lặp lại 20 lần và đổi bên.

3. Nâng cẳng chân

 tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 3

Ngồi vào mép ghế, uốn cong đầu gối và chống 2 tay phía sau

Dịch mông về phía trước cho đến khi mông bạn rời khỏi ghế

Nâng chân trái lên để song song với nền nhà

Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Ép ván

 tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 4

Chống 2 tay lên mép ghế, kéo căng cơ thể thành một đường thẳng giống với dáng của chiếc ván

Giữ tư thế trong 30 giây

Cố gắng nâng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Ngồi

 tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 5

Chống thẳng hai tay xuống mép ghế

Uốn cong đầu gối 90 độ và hai chân hơi rộng ra so với vai

Cong khuỷu tay và hạ người xuống. Sau đó, nâng thẳng cánh tay đồng thời nâng lưng cao lên

Lặp lại động tác 20 lần.

Dân Việt

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net