Tố Linh bước vào tập 3 với áp lực không nhỏ khi 2 tập trước đều lọt top nguy hiểm. Cô là một trong những thí sinh nặng nhất nhà chung với 120kg. Theo bác sĩ, Tố Linh không giảm được trọng lượng vì đã tự ý cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn nên không còn năng lượng để tập luyện, khiến mỡ không thể chuyển hóa.
Tố Linh khiến BGK "choáng váng" khi hóa thân thành ma nơ canh trong ca khúc Dance all night. Cô gái có thân hình "phì nhiêu" thiêu đốt sân khấu cùng những cú hích vai, vung tay đầy mạnh mẽ, uyển chuyển khiến giám khảo Hồng Vân thấy cô không hề mập và rất nữ tính.
Giám khảo Việt Hương và John Huy đồng loạt dành sự khen ngợi cho thần thái đáng yêu và sự quyết tâm không ngừng của Tố Linh. MC Trấn Thành còn mệnh danh Tố Linh là nữ thí sinh có "thân hình Siu Black nhưng thần thái Hà Hồ".
Tố Linh đã bứt phá ngoạn mục, trở thành thí sinh giảm nhiều ký nhất từ 117kg xuống 113kg trong đêm thi thứ 3. Cô giành tổng điểm 9,7, tiếp tục góp mặt trong top 10. Đến với chương trình, Tố Linh nuôi ước mơ giảm cân để không bị chê là "chị của mẹ" và được mặc áo dài.
Giành cùng số điểm với Tố Linh là Thanh Thủy. Trong thử thách ngoài trời, Thanh Thủy suýt ngất vì bị sốt cao khiến giám khảo Hồng Vân thương "đứt ruột, đứt gan". Trong hình tượng sói và thỏ, Thanh Thủy phô diễn những vũ điệu quyến rũ khiến John Huy Trần thỏa mãn.
"Bà mẹ một con" Thanh Huyền giữ vững phong độ top đầu khi biểu diễn thể loại hip hop. Từng bị rạn nứt da và u nang buồng trứng nên những động tác mang đậm tính đường phố là thử thách lớn đối với Thanh Huyền. Nữ thí sinh 29 tuổi đã dốc toàn lực để cùng biên đạo Đình Lộc thổi bung sàn nhảy với hình tượng 2 đứa trẻ bán vé số. NSND Hồng Vân cam đoan chỉ cần 2 tuần nữa thì Thanh Huyền sẽ có cơ thể cân đối không khác gì huấn luyện viên. John Huy Trần tự hào tuyên bố Thanh Huyền "chất và hay hơn cả tuần trước".
Huỳnh Hiếu là thí sinh nặng nhất lịch sử 3 mùa Bước nhảy ngàn cân. Thể loại hip hop là một gánh nặng đè lên các khớp gối và cả tâm lý anh chàng. Trên sàn diễn, Huỳnh Hiếu liên tục dùng tay lân la những tạng mỡ để "tán tỉnh" bạn nhảy trong bối cảnh miền viễn tây. Dù diễn tình tứ nhưng Nguyễn Hiếu khiến các giám khảo cảm thấy như đang xem cảnh em đón chị đi học về. Kết quả, anh chàng là thí sinh tiếp theo phải dừng cuộc chơi.