iOne – Trang giải trí dành cho giới trẻ
  • News
  • Stars
  • Style
  • Movies - Muzik
  • Horoscopes
  • Funland
  • Girls - Boys
  • Video
  • Photos
KPOP KPOP
Love Haha Omg
  • Home

  • News

    Vietnam

    World

    Lifestyle

    Sports

  • Stars

    Vbiz

    Asia

    US-UK

  • Style

    Fashion

    Star Style

    Contest

    Beauty

  • Movies - Muzik

    Movies

    MV-Trailer

    Muzik

  • Horoscopes

    Daily

    Tarot

    Horo+

    Tests

  • Funland

    Quiz

    Fun Stuff

    FunVid

  • Girls - Boys

    Dating

    How-to

    Góc để chill

  • Video

    Lifestyle

    MV - Trailer

    Style

    Sports

  • Photos

  • Contact us

    Liên hệ tòa soạn

    Đóng góp ý kiến

Connect

Trending
  • Copy link thành công
  • News
  • Girls - Boys
Thứ năm, 17/1/2013, 09:32 (GMT+7)

3 phút tập cùng nhau giảm béo

Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp 'tình nhân' nè các ấy ^^.

8 thói xấu khiến nếp nhăn 'bung nở'

Hướng dẫn cách đeo khẩu trang

Để 'gót ngọc' mềm mại trong tiết trời lạnh giá

the-duc-1-370331-1372552204_500x0.jpg
Động tác 1: Gấp lưng
1.1. Hai người ngồi như trong hình minh họa, động tác tập nhẹ nhàng, uyển chuyển.
the-duc-2-152464-1372552204_500x0.jpg
1.2. Giữ nguyên phần dưới, chỉ cử động từ phần lưng trở lên. Cúi thấp người hết mức có thể rồi dừng lại, hít thở 3-5 lần rồi trở về vị trí cũ.
the-duc-3-856573-1372552204_500x0.jpg

Động tác 2: Kéo giãn xương sườn
2.1. Chân để như trong hình mình họa. Hai cánh tay duỗi thẳng lên trên, nắm lấy tay nhau.

the-duc-4-667004-1372552204_500x0.jpg
2.2. Hai tay từ từ cùng đẩy về phía mình, lúc này dưới lực tương phản của hai tay, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như bị kéo căng.
the-duc-5-864219-1372552205_500x0.jpg
Nhìn động tác từ phía sau.
the-duc-6-341105-1372552205_500x0.jpg
Động tác 3: Ngồi xoắn tay
3.1. Vai và hai chân mở rộng như động tác 1.1, lưng để thẳng áp sát nhau, hai tay vắt chéo nhau.
the-duc-7-336572-1372552205_500x0.jpg
3.2. Từ từ di chuyển nửa trên cơ thể sang bên trái rồi chuyển qua phải, chú ý hai người phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Phần dưới cơ thể giữ nguyên vị trí. Nhớ vừa tập vừa hít thở đều, không được ngừng thở.
the-duc-8-958242-1372552205_500x0.jpg
Động tác 4: Hợp bàn chân chuyển động con lắc
4.1. Hai người gấp đầu gối lại, nhấc chân lên, bàn chân chập vào nhau, hai đầu gối cũng để sát nhau. Hai tay đặt phía sau chống đỡ, phần trên hơi ngả về phía sau một chút.

the-duc-9-943721-1372552206_500x0.jpg

4.2. Hai chân di chuyển hướng sang trái, phải, hình thành một chuyển động con lắc, nhưng chú ý không dùng lực quá mạnh, động tác cần nhẹ nhàng, uyển chuyển

Thế Đan

Back Save
Share Copy link thành công
Báo tin, gửi bài, tâm sự với iOne tại đây
×
ione.vnexpress.net Chuyên trang của VnExpress Số giấy phép: 72/GP-CBC, Bộ Thông tin và Truyền thông, ngày 22/9/2021
vnexpress.net ngoisao.vnexpress.net

© Copyright 2019, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này

Liên hệ toà soạn