 |
1. Đứng tư thế squat, bật nhảy vỗ hai tay vào nhau. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.
 |
2. Đứng tư thế squat, bật nhảy vặn nghiêng người để kết hợp giảm mỡ vòng eo. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.
 |
3. Một chân khuỵu gối làm trụ, lần lượt đẩy mũi chân kia lên trên, sang ngang và xuống dưới. Đổi chân sau khi làm 15 cái. Thực hiện 3 lần mỗi chân.
 |
4. Dùng một chiếc ghế làm điểm tựa, squat nhón mũi chân. Làm 3 lần, mỗi lần 20 cái.
 |
5. Nằm dựa vào tường, tay để sang hai bên, đẩy từng chân về phía trước mặt. Làm 3 lần, mỗi lần 20 cái.
 |
6. Giữ tư thế như động tác 5 nhưng đẩy cao lưng và mông lên trên. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.
 |
7. Nằm dựa vào tường, lưng và mông không chạm sàn. Bẻ gối ra vào liên tục. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.
 |
Người Nhật lý giải vì sao bạn có đùi, bắp chân to |