Nhảy dây: 372 calo
 |
Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ em mà còn là một bài tập hiệu quả của nhiều vận động viên. Nhảy dây có thể là một cách giảm cân tuyệt vời vì nó khiến nhiều bộ phận cơ thể cùng tham gia hoạt động và dễ dàng làm ở bất kỳ đâu. Vì có thể thực hiện bằng nhiều cách, ai cũng có thể nghĩ ra bí quyết của riêng mình để thử bài tập này.
Bơi: 409 calo
 |
Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo và ngăn ngừa nhiều bệnh cùng lúc. Đây là một cách hiệu quả giúp tránh bệnh tiểu đường, đột quỵ và các dạng suy tim. Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp, không gây căng thẳng lên đầu gối hoặc hông.
Leo núi: 409 calo
 |
Đây là một môn thể thao thú vị giúp đốt cháy nhiều calo. Leo núi khiến nhiều vùng cơ phải hoạt động cùng lúc và nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn vì nó giúp tăng sự tập trung và sự tự tin.
Đạp xe: 614 calo
 |
Lượng calo mất đi khi đạp xe liên quan nhiều đến cường độ luyện tập. Ngoài việc là một bài tập tốt, mang lại lợi ích cho cơ và tim, nó còn là một phương tiện giao thông thuận tiện, thân thiện với môi trường.
Aerobic: 372 calo
 |
Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập gym, thường đi kèm âm nhạc để nâng cao tâm trạng và nhịp độ chuyển động. Bài tập này không chỉ hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì không gây căng thẳng cho các khớp, nên aerobic là một môn thể thao tốt cho những người bị loãng xương hoặc thiếu xương.
Bài tập đi bộ hình elip: 335 calo
 |
Máy tập hình elip là dụng cụ thể thao giúp bạn rèn luyện toàn cơ thể. Nó định hình phần dưới (bắp chân, đùi, mông) và phần trên (cánh tay, lưng và ngực). Là một bài tập không nặng, nó giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.
Bài tập burpees: 316 calo
 |
Đây có thể là một trong những bài tập thể dục năng động nhất, sử dụng chính cơ thể của mình để luyện tập mà không cần thiết bị hỗ trợ. Burpees kích hoạt cơ bắp toàn thân, cho phép bạn giảm tới 10 calo mỗi phút, tùy cường độ.
Chơi với trẻ em: 372 calo/ tiếng
 |
Chúng ta không nhất thiết phải tập thể dục nếu muốn giảm cân. Một tiếng vui chơi với trẻ em có thể đốt cháy một lượng calo lớn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục có thể áp dụng cách này.
Jamais Vu (Theo Brightside)