1. Rau xanh rậm lá
Các loại rau xanh rậm lá nên được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn của bạn bởi chúng chứa rất nhiều vitamin K giúp xương chắc khỏe.
2. Hạt óc chó
XY rất cần bổ sung chất kẽm có trong quả óc chó bởi nó không chỉ giúp hệ xương của bạn chắc khỏe mà còn cải thiện hormone hiệu quả.
 |
3. Chuối
Ăn chuối sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng đồng thời bổ sung kali cho cơ thể. Kali giúp trung hòa axit - nguyên nhân dẫn đến ăn mòn canxi ở xương.
4. Chất béo từ cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi đều rất giàu vitamin D. Canxi sẽ không được thu nạp vào xương nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D. Vì vậy, bạn hãy tăng cường ăn các loại cá này nhé.
5. Đậu tương
Các thực phẩm chế biến từ đậu tương đều tốt cho XY bởi nó cung cấp lượng chất khoáng magie rất cần thiết cho sức khỏe. Chất khoáng này có rất ít trong thực phẩm, vậy nên bạn hãy nhớ bổ sung đậu tương vào chế độ ăn của mình.
6. Các loại quả họ cam quýt
Collagen là chất dinh dưỡng rất cần thiết giúp xương kết nối chặt chẽ với nhau. Chất này được tổng hợp từ vitamin C. Và đó là lý do bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt để cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin C dồi dào.
7. Nho khô
Nho khô cũng chứa rất nhiều magie giúp giữ lại canxi trong xương. Bạn có thể xem nho khô là đồ ăn vặt vì nó rất ngon miệng lại giúp tăng cường sức khỏe xương.
8. Đồ uống không chứa caffeine
Thay vì uống cà phê (chứa nhiều caffeine) thường xuyên, bạn hãy thay bằng đồ uống không chứa caffeine bởi nó là thủ phạm cản trở sự tích tụ của canxi ở xương.
An An (theo boldsky)