Khi thực hiện các bài tập cardio, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, nhờ vậy, làm tăng cường khả năng bơm máu lên toàn bộ cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, đạp xe còn giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu ổn định, bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Khi đạp xe, các bộ phận như cơ, gân và dây chằng phối hợp nhịp nhàng, giúp tăng cường sự dẻo dai cho khớp gối và củng cố hệ cơ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sự vận động này còn giúp kích thích tiết ra dịch nhầy cho khớp khiến cho đầu khớp trơn hơn và giảm đau nhức.
Người già sử dụng xe đạp tập cũng giúp cải thiện hệ thống xương khớp, và hạn chế căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng.
 |
|
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích như giảm đau xương khớp, tăng cường độ dẻo dải, bền bỉ... |
Dùng thiết bị xe đạp tại nhà phù hợp với những người bận rộn, có nhu cầu giảm béo bởi có thể chủ động trong việc tập luyện vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày. Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc luyện tập, lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải thấp hơn lượng tiêu thụ, do đó, những bài tập đơn giản nhưng vẫn đốt cháy mỡ hiệu quả như đạp xe, chạy bộ, bơi lội... được nhiều người ưa chuộng.
Theo các nhà nghiên cứu mỗi ngày dành khoảng 30 phút để đạp xe sẽ giảm được đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với những người có chỉ số đường huyết cao, các chuyên gia khuyến cáo nên đạp xe để giảm áp lực lên bàn chân, điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể.
Đối với những người thường xuyên gặp stress, đạp xe sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone giúp kích thích sự hưng phấn cho não bộ, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
 |
|
Đạp xe giúp nâng cơ tinh thần. |
Khi đạp xe những nhóm cơ chủ yếu hoạt động là chân, đùi, và bụng dưới vì nhóm cơ này chuyển động đều theo vòng quay của bánh xe. Điều này sẽ giúp cải thiện bắp chân, làm săn chắc cơ mông và cơ đùi, nâng cao sự dẻo cho đôi chân.
Ngoài ra, xe đạp tập thể dục còn kích thích sự vận động của hầu hết các cơ bắp trên cơ thể như bụng, vai, cánh tay...
Tập thể dục nói chung, đạp xe nói riêng giúp cơ thể bạn săn chắc hơn và tăng cường hệ miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn, virus có hại cho cơ thể. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên tập thể dục có khả năng vượt qua các loại bệnh thông thường tốt hơn những người ít vận động. Ngoài ra, đạp xe còn ngăn chặn được sự hình thành và phát triển của các bệnh liên quan đến u bướu.
Dùng xe đạp tập tại nhà, bạn có thể chủ động tập luyện mà không phải phụ thuộc vào thời tiết, hay thời gian bận rộn cũng không khiến việc tập của bạn bị gián đoạn. Bên cạnh đó, với không gian yên tĩnh trong gia đình, việc vừa đạp xe vừa nghe nhạc mang lại cảm giác thư giãn tối đa cho bản thân.
Tuy nhiên, khi sử dụng, người dùng cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn giày thể thao phù hợp để đạp xe. Bạn có thể dùng giày có đế mềm hoặc đầu tư một đôi giày có khóa cài vào bàn đạp để tránh xảy ra tình trạng trơn trượt trong lúc đạp.
- Điều chỉnh độ cao của yên phù hợp. Chiều cao lý tưởng của yên xe là ngang hông để đảm bảo đầu gối của bạn được duỗi thẳng trong suốt quá trình tập
- Lựa chọn cường độ tập phù hợp với sức lực của bạn, đừng nôn nóng muốn đạt được kết quả tập luyện càng sớm càng tốt mà ép bản thân mình phải tập luyện quá sức.
- Bổ sung đầy đủ nước là điều cần thiết vì trong quá trình đạp xe cơ thể bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp bạn có năng lượng tập luyện tốt hơn.
Với tất cả những lợi ích trên, việc đầu tư một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà rất tiện lợi và cần thiết. Để luyện tập tại nhà hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo các mẫu thiết bị xe đạp tại Elipsport qua website: https://www.sieuthitaigia.vn/
Nhật Lệ