Uống nhiều nước, vệ sinh phòng ngủ, hẹn giờ tắt quạt, dùng máy tạo độ ẩm giúp không khí lưu thông sạch và bớt khô, phòng tránh nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Nằm ngủ sấp, hút thuốc, uống rượu, béo phì hoặc mắc bệnh suy giáp ảnh hưởng đến đường thở làm tăng khả năng ngáy.
Giảm cân có thể làm giảm mức độ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở người thừa cân hoặc béo phì.
Ngưng thở khi ngủ kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, não.
Tình trạng ngưng thở kéo dài có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm nguy cơ tăng huyết áp, đau tim.
Kiểu ngủ vợ chồng vẫn chung giường nhưng đắp chăn riêng phổ biến ở các nước Bắc Âu giúp hai người duy trì sự thân mật nhưng không ảnh hưởng đến giấc ngủ của nhau.
Béo phì hoặc uống ít nước khiến chất tiết ở mũi và cổ họng đặc lại có thể khiến bạn bị tắc nghẽn đường thở gây ngủ ngáy.
Tôi thường đặt điện thoại gần chỗ ngủ để tiện theo dõi, làm việc. Gần đây, tôi hay bị đau đầu khi thức dậy, cảm giác mệt mỏi, dù đi ngủ từ lúc 22h.
Người bị gián đoạn hơi thở khi ngủ nên ăn nhiều loại rau quả tốt cho tim, bỏ thuốc lá, tập thể dục đều đặn, nằm nghiêng… để cải thiện tình trạng.
Béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, suy tim, hút thuốc, uống rượu… làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Những bài tập cơ lưỡi có thể giúp mở rộng đường thở, cải thiện thở bằng mũi trong khi ngủ để giảm tình trạng ngáy.
Nằm nghiêng, kê gối cao, thực hiện các bài tập cho lưỡi, hạn chế ăn quá no trước khi ngủ, giảm cân, không hút thuốc… có thể cải thiện chứng ngủ ngáy.
Thường xuyên tập các bài yoga như tư thế em bé, tư thế con bướm nằm, gác chân lên tường… có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Tôi có thói quen ngủ khuya và kéo dài đến gần trưa hôm sau, có khi ngủ hơn 12 tiếng mỗi ngày. Tôi cứ nghĩ ngủ càng nhiều thì càng tốt.
Cắt giảm caffeine, tránh ngủ ngày nhiều, ngủ sớm vào ngày hôm sau… giúp bạn trở lại giấc ngủ bình thường sau một đêm trằn trọc.
Nhiều người thường nghĩ thiếu ngủ, căng thẳng gây ra mệt mỏi mạn tính nhưng điều này có đúng, xem giải đáp trong bài trắc nghiệm.
Chúng ta đều ngủ theo những cách khác nhau, nhưng theo các chuyên gia có 5 tính cách khi ngủ và mọi người đều phù hợp với một trong số này.
Tôi 38 tuổi, do công việc căng thẳng nên thường mất ngủ. Tôi nghe nói rượu tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ. Tôi có uống thường xuyên để dễ ngủ không? (Chí Thanh, Long An)
Ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và tử vong.
Bài trắc nghiệm giải đáp thắc mắc về những bệnh lý liên quan đến ngủ ngáy, tình trạng này có do di truyền hay không và cách giảm ngáy.