Bài tập plank và các biến thể giúp săn chắc cơ bụng, đốt calo thừa tích tụ phần eo và quanh hông.
Các động tác plank tập kết hợp hít đất, nghiêng người trái phải, tập plank kết hợp nâng tay chân giúp phát triển cơ bụng.
Bài tập lunges, squat, plank, bật nhảy giúp người mới làm quen và có tác dụng săn chắc cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Bật nhảy, plank, nâng cao đùi với cường độ cao giúp giảm mỡ thừa, săn cơ bắp.
Nghiêng eo, vặn người trái phải, plank trái phải giúp đốt mỡ thừa phần bụng, cho eo săn chắc.
Các động tác gập bụng, giữ người trên một đường thẳng như động tác plank giúp eo thon, bụng phẳng.
Tập plank kết hợp với tạ đơn, plank với hai chân đặt lên tường giúp đốt cháy calo hiệu quả, cơ bụng săn.
Các động tác plank, gập bụng, nghiêng eo tập trung đốt mỡ thừa vùng quanh eo cho bạn vòng hai thon thả.
Động tác plank, chống đẩy, deadlift tưởng chừng quen thuộc nếu tập sai sẽ ít hiệu quả và ảnh hưởng vóc dáng, theo Women's Health.
Các động tác đạp xe trên không, gập bụng, plank giúp nam giới sở hữu vòng hai không tích mỡ, săn chắc, theo Be Fit.
Động tác plank kết hợp giơ một tay, gập bụng, nghiêng eo giúp đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ quanh eo, theo Women's Fitness.
Động tác plank, gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa quanh phần eo và hông, cho bạn vòng eo thon thả, theo Bright Side.
Để làm tốt động tác plank và hiệu quả tích cực đến vòng eo là bạn cần tập trung siết cơ bụng mà không quên hít thở, đẩy lưng - hông - mông thẳng hàng, theo Passion4Profession.
Không mất nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện tại nhà vào mỗi buổi sáng 6 động tác đơn giản do Workouts giới thiệu để có cơ bụng 6 múi
Plank là bài tập vận động toàn thân hữu hiệu nhưng cũng đầy thách thức với người tập, yêu cầu giữ bất động từng động tác trong một thời gian nhất định.
6 động tác đơn giản plank đơn giản dưới đây nếu tập 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện hình thể săn chắc.
Cơn sốt planking (ảnh nằm úp) không chỉ phổ biến trong giới trẻ trên mạng mà lan sang cả người nổi tiếng, "gây sốc" nhất là bức ảnh ngày 5/8 của nhà sáng lập tạp chí Playboy Hugh Hefner dù đã 85 tuổi.
>Cơn sốt ảnh nằm sấp lan khắp thế giới / Những kiểu chụp ảnh điên đầu cư dân mạng
Một blog mới xuất hiện cách đây 5 ngày nhưng đã thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng khi đăng ảnh nhân viên tại các gian hàng bán lẻ của Apple tham gia trò planking (nằm úp mặt chụp ảnh).
>Cơn sốt chụp ảnh nằm sấp tiếp tục lan khắp thế giới
Úp mặt xuống bất cứ chỗ nào, chụp ảnh và tung lên mạng - hành động bị coi là "dở hơi", "điên rồ" và tưởng chừng chỉ vài người dám thực hiện này lại đang lan truyền với tốc độ không ngờ trên Internet.
>Rót trà, giả cột - mốt ảnh kỳ lạ mới của cư dân mạng