Trứng, chuối, đậu nành, cá hồi, các loại đậu có hàm lượng protein cao, giúp cơ bắp phát triển, phục hồi trong và sau hoạt động thể chất.
Tôi 28 tuổi, muốn dùng steroid để tăng cơ bắp thì có được không, cần lưu ý gì? (Tony Nguyễn, TP HCM)
Quá trình tăng cơ bắp của mỗi người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuổi tác, hormone nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng.
Thực hiện bài tập cường độ cao dễ dẫn đến rách cơ, nếu ngủ không đủ giấc có thể làm chậm quá trình tăng cơ, ảnh hưởng đến hiệu suất trong lần tập sau.
Quả bơ, các loại hạt, trứng, cá béo giàu protein, axit béo omega-3 giúp xây dựng và phát triển cơ bắp chắc khỏe.
Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều protein hoặc sắt giúp tăng cường cơ bắp.
Tom Ellis được yêu thích với vai diễn Gary Preston trong series phim Lucifer của Mỹ. Anh luyện tập thể hình bằng các bài đu xà, kéo dây, nâng tạ...
Ben Raue, 46 tuổi, Mỹ, chủ yếu ăn các loại đậu, yến mạch, trái cây mỗi ngày và tập luyện với cường độ ngày càng cao.
Dành 10-15 phút tập các bài đốt cháy calo, giảm mỡ phần cơ bụng trước sau, tăng cơ bắp tại nhà.
Xịt nước lên mặt cảm biến và đặt vào vị trí muốn đo, máy sẽ thông báo vào điện thoại tỷ lệ chất béo và cơ bắp của người dùng.
Người có lực bóp bàn tay yếu nguy cơ tử vong cao hơn đến 50% so với người có lực bóp bàn tay mạnh.
Bữa ăn gồm ức gà chiên, cải bó xôi luộc và cơm giúp cung cấp lượng đạm, chất xơ và vitamin cho người nâng tạ, theo Eating Well.
Tiêm synthol để tăng cơ bắp, Kirill Tereshin (Nga) bị sốt cao, suýt chết.
Hướng dẫn chế biến bông cải xanh, thịt gà ngon miệng và giàu protein cho người tập luyện đủ chất, tăng cơ, theo Health.
Các động tác duỗi tay xen kẽ ra trước sau, xoay cánh tay theo vòng tròn giúp đốt cháy mỡ thừa, theo Bright Side.
Các động tác gập bụng có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, tập 30-40 phút mỗi buổi cho cơ bụng săn chắc, theo Bright Side.
Thần tượng Lý Tiểu Long và đam mê võ thuật, Ryusei Imai mới 7 tuổi đã tập luyện để sở hữu cơ bắp cuồn cuộn.
Để sở hữu cơ bắp "khủng" phục vụ vai diễn, ngôi sao biệt danh The Rock tập luyện liên tục với tạ và dây xích sắt.
Sữa chua Hy Lạp, măng tây, hạt hạnh nhân là những thực phẩm giúp người tập luyện tăng cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả, theo Women's Health.
Cô gái 9x Phùng Phương Thúy 4 năm tập gym để sở hữu vẻ đẹp Latin nóng bỏng cùng số đo chuẩn, thu hút sự quan tâm của độc giả VnExpress năm 2016.