|
|
|
ĐT 1: Nằm nghiêng trên mặt đất, thẳng người. Đầu đặt trên cánh tay, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân duỗi lên và từ từ hạ xuống. Xoay người ngược lại, đổi chân. Làm động tác này 10 lần mỗi chân nhé. |
|
|
| ĐT 2: Quỳ đầu gối, tay chống xuống đất. Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng. Sau đó bạn lại gập từ từ chân đó trở về vị trí cũ. Đổi chân. Như thế này vẫn làm 10 lần mỗi chân nha. |
|
|
| ĐT 3: Ngồi trên ghế, thẳng lưng. Buông chân chạm đất (nhớ là phải kép hai chân lại nhé). Nâng hai chân lên sao cho chúng song song với mặt đất thì dừng 1 nhịp. Trở về vị trí ban đầu. Động tác này tuy dễ nhưng lại rất hiệu quả đối với đùi trước và đầu gối đấy các bạn ạ, mình làm 20 lần nhé. |
|
|
| ĐT 4: Đứng thẳng cách tường khoảng 30 cm, mặt quay vào tường. Chống hai tay vào tường để lấy điểm tựa (đừng dùng lực quá nhiều vào chúng nhé!). Kiễng gót chân lên hết cỡ nhưng phải giữ nguyên mũi chân. Hạ chân xuống rồi lại tiếp tục thực hiện động tác kiễng. Làm liên tục 15 cái nhé, tốt cho bắp chân lắm đó. |
Không hề khó phải không nào? Vì vậy các bạn hãy nhớ luyện tập thường xuyên bài tập này để sở hữu một đôi chân thon đẹp lại săn chắc nữa. Đừng chỉ tập vài buổi rồi lại lười đấy nhá, vì thể thao là cần luyện tập, tích lũy hàng ngày mới đạt được hiệu quả tốt mà.
Bây giờ thì iOne sẽ bonus thêm cho các bạn mấy bức hình cực lung linh của Quỳnh Anh - top 20 Miss teen 2010 nè:
Thực hiện: Mai Phương - Cá Chép