Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn nhóm bài tập squat cardio, mỗi nhóm thực hiện liên tục trong 3 phút, giúp săn chắc cơ mông, giảm mỡ eo.
Huấn luyện viên Bùi Thu Thảo hướng dẫn bài tập với dây kháng lực giúp vòng 3 săn chắc, nâng mông, cải thiện vóc dáng.
Huấn luyện viên Mai Chi chỉ ra các lỗi sai thường gặp khi tập mông như chụm gối, không mở hông, không duy trì sức căng của dây kháng lực.
Ngồi trên quả bóng, vặn mình, hít đất,... giúp bạn tăng độ dẻo dai cơ thể, giảm mỡ phần mông, đùi mà không cần nhảy, chạy cường độ cao.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn động tác đơn giản dành cho phần thân dưới, đặc biệt là vòng ba thêm săn chắc, gọn gàng.
Tập 6 động tác biến thể cây cầu, duỗi chân 3-4 lần mỗi ngày giúp hông, eo, đùi thon gọn săn chắc.