iOne

© Copyright 2010 iOne.vnexpress.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục

6:38 PM | 16/03/2018
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter Chia sẻ bài viết lên google+
6:38 PM | 16/03/2018

Bạn dễ bị buồn nôn, bầm tím hay co quắp cơ vì tập gym sai cách.

1. Co quắp cơ

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục

Nguyên nhân: Do kiệt sức hoặc mất cân bằng chất điện phân trong cơ thể.

Nên làm gì: Uống đủ nước khi tập, chia thành nhiều ngụm nhỏ. Nên uống ít lạnh nhất có thể, và lựa chọn tốt là nước dành cho người tập thể thao có chứa muối và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, không quên thực hiện các động tác thư giãn cơ bắp sau buổi tập.

2. Chảy nước mũi và ngạt mũi

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 1

Nguyên nhân: Hoạt động thể lực khiến các mạch máu căng ra và hẹp vào ở vùng xoang. Do đó, chuyện viêm mũi dị ứng dễ xảy ra. 

Nên làm gì: Tập trong phòng gym có điều hòa. Khi tập ngoài trời, hãy tránh xa khu vực đường có nhiều khói bụi xe cộ.

3. Ngứa

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 2

Nguyên nhân: Khi tập gym, tim sẽ bơm nhiều máu hơn và làm giãn nở các mạch máu, kích thích đầu mút thần kinh và truyền tín hiệu lên não bộ gây ra hiện tượng ngứa.

Nên làm gì: Đi tập thường xuyên, não bộ sẽ quen với phản ứng trên và dần sẽ không thấy ngứa. Nghỉ càng lâu khi tập, dấu hiệu ngứa càng nhiều. 

4. Dễ bị đi ngoài

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 3

Đá và hoạt động chân liên tục sẽ cộng hưởng làm cho đường ruột “tỉnh giấc” và bắt đầu làm việc nhiều hơn. Tình trạng này phổ biến với những người hay chạy bộ.

Nên làm gì: Ăn trước khi tập 2 tiếng và hạn chế đồ ăn dầu mỡ, tăng cường đồ ăn giàu chất xơ. Không quên khởi động trước khi tập.

5. Lạnh bụng

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 4

Nguyên nhân: Trong suốt buổi tập, máu được chuyển tới các cơ nhiều hơn cơ quan nội tạng. Các cơ lại sản sinh ra nhiệt và tản qua da. Do vậy, vùng bụng có nhiều cơ quan nội tạng sẽ trở nên lạnh hơn. 

Nên làm gì: Đây là phản ứng vật lý hoàn toàn bình thường. Sau mỗi buổi tập, hiện tượng này sẽ tự hết.

6. Buồn nôn

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 5

Nguyên nhân: Lượng máu truyền tới vùng bụng và các nhóm cơ có sự chênh lệch, đồng thời hoạt động khiến cơ quan trong ổ bụng bị xô đẩy nhiều gây ra cảm giác khó chịu, buồn nôn. 

Nên làm gì: Không nên ăn nhiều chất xơ trong ngày tập gym nặng. Nếu thấy buồn nôn, nên uống vài ngụm nước nhỏ. Nhai kẹo cao su cũng là cách hữu hiệu.

7. Chóng mặt

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 6

Nguyên nhân: Máu dồn xuống chân đột ngột, hoặc dừng tập bất thường đều gây ra hiện tượng chóng mặt.

Nên làm gì: Không quên khởi động trước khi tập. Có thể nghỉ ngơi giữa các bài tập điều hòa việc tuần hoàn máu. Khi thấy chóng mặt, nên nằm xuống sàn nghỉ ngơi.

8. Tê ngón chân

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 7

Nguyên nhân: Ngón chân có thể bị tê hoặc sưng là do lượng nhiệt thoát ra từ các nhóm cơ, giày quá chật hoặc thậm chí là viêm nhiễm. 

Nên làm gì: Cử động chân thường xuyên để máu lưu thông tốt hơn. Mua loại giày chuyên cho tập thể thao, đúng size.

9. Bầm tím

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 8

Nguyên nhân: Mạch máu yếu, chế độ dinh dưỡng không hợp lý và bị tổn thương.

Nên làm gì: Cần cẩn thận, tránh bị tổn thương trong khi tập, không tập quá sức. Nên chọn thực phẩm giàu vitamin C. 

10. Đau liên sườn

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách khắc phục - 9

Nguyên nhân: Đau bụng liên sườn trong khoảng thời gian ngắn là hiện tượng phổ biến với những ai chạy bộ mà không khởi động trước. Bởi lẽ, khi đó gan và lá lách bị chèn ép nhiều vì máu lưu thông dồn dập hơn, gây ra cảm giác đau.

Nên làm gì: Dừng lại hoặc chạy chậm lại. Thậm chí, vừa chạy, vừa thở sâu, dùng tay ấn vào khu vực bị đau.

Mr Bull

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top