iOne

© Copyright 2010 iOne.vnexpress.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

10 thay đổi để giấc ngủ tốt hơn

Thứ ba, 18/6/2019, 20:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter
Thứ ba, 18/6/2019, 20:00 (GMT+7)

Nếu bị mất ngủ không rõ lý do, tập những điều này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

1. Tạo thói quen ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ

Nếu nhận thấy bản thân khó ngủ, hãy cố gắng giữ một lịch trình nghiêm ngặt. Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định, nhất quán ngay cả vào cuối tuần.

2. Hấp thụ ánh sáng tự nhiên

10 thay đổi để giấc ngủ tốt hơn

Tiếp xúc cơ thể với ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Tránh uống caffeine 6 tiếng trước khi ngủ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine về giấc ngủ lâm sàng năm 2013 đã kết luận rằng, việc tiêu thụ caffeine 6 tiếng trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, caffeine còn là một chất lợi tiểu, nó khiến bạn đi tiểu đêm.

4. Kiểm tra một số loại thuốc đang uống

Một số loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ hoặc gây mất ngủ, một số loại khác lại gây buồn ngủ trong ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra thứ gì đang ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.

5. Ngủ trưa chỉ 20 phút

Một giấc ngủ ngắn không quá 20 phút mang lại lợi ích nhất định. Còn ngủ trưa một hoặc hai tiếng, đặc biệt là vào buổi chiều, có thể phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn vào buổi tối.

6. Bỏ tất cả màn hình ra khỏi phòng ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng và TV... có thể ngăn cơ thể bạn sản xuất melatonin, đây là một loại hormone xuất hiện tự nhiên khi cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ.

7. Thường xuyên giặt ga giường

Nên chọn các loại vải tự nhiên, thoáng khí cho khăn trải giường và đồ ngủ của bạn. Giặt ga trải giường mỗi tuần một lần để loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi bức bí. Ngoài ra, nên dọn giường gọn gàng. 

8. Không uống nước trước khi ngủ

10 thay đổi để giấc ngủ tốt hơn - 1

Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn bởi việc đi vệ sinh. Tránh uống bất kỳ loại đồ uống nào trong 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.

9. Thư giãn ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Đọc một cuốn sách, nghe radio, thiền, tắm nước nóng... có thể giúp bạn thư giãn để ngủ ngon hơn.

10. Nhờ bác sĩ tư vấn

Nếu bạn bị khó ngủ mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ. Rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán và điều trị có thể tàn phá cuộc sống của bạn.

Jamais Vu

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top