iOne

© Copyright 2010 iOne.vnexpress.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Mới tuổi teen đã bị khó ngủ như người già

Chủ nhật, 25/11/2018, 00:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter Chia sẻ bài viết lên google+
Chủ nhật, 25/11/2018, 00:00 (GMT+7)

Cháu thường xuyên khó ngủ và mất tập trung trong học tập, làm sao để khắc phục?

Hỏi: 

Bác sĩ cho em hỏi, em năm nay 16 tuổi, thường xuyên bị khó ngủ và mất tập trung trong học tập, làm thế nào để cải thiện được việc này ạ?

Mới tuổi teen đã bị khó ngủ như người già

Trả lời: 

Chào bạn, 

Mọi hoạt động phục hồi của cơ thể đều được diễn ra trong giấc ngủ. Sau một ngày dài, cơ thể của bạn, các khối cơ, các tạng, não... đều sinh ra một vài chất gây "mệt mỏi", ngủ để có thời gian cơ thể đào thải các chất này. Giấc ngủ giúp chúng ta giải tỏa stress, căng thẳng. Sau giấc ngủ ngon sẽ là một cơ thể tràn đầy năng lượng để bước sang ngày mới, những mệt nhọc sẽ được loại bỏ dần dần trong khi ngủ. Bởi thế, một giấc ngủ ngon và sâu là rất quan trọng. 

Hiện nay, khó ngủ không chỉ gặp ở người già mà một bộ phận giới trẻ cũng thường xuyên gặp vấn đề này. 

Nguyên nhân gây khó ngủ và mất tập trung ở người trẻ thường đến từ việc sử dụng chất kích thích như cafe, trà vào buổi tối; chế độ dinh dưỡng mất cân đối; thức khuya; áp lực học tập; sử dụng thiết bị điện tử như smartphone, laptop bất kể thời gian. Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn tới mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Nếu bạn đang duy trì một số thói quen như trên thì bạn nên thay đổi. 

Để khắc phục tình trạng khó ngủ và mất tập trung, bạn nên:

- Tạo giấc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ buổi tối hợp lý là từ 23h-6h sáng hôm sau, không ngủ vặt, ngủ nướng cuối tuần.

- Không sử dụng các chất kích thích như cafe, trà...

- Chế độ ăn cân đối phù hợp, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ.

- Luyện tập thể dục thường xuyên.

- Trước khi đi ngủ 30p không sử dụng smartphone, laptop. Tạo tâm lý thư giãn để đi vào giấc ngủ: có thể đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.

- Sắp xếp thời gian học tập phù hợp để tránh thức khuya, hạn chế tối đa thức sau 12h đêm. 

Chúc bạn có một giấc ngủ thoải mái. 

BS Mỹ Duyên

Có điều gì khó nói, gửi tại đây, iOne sẽ trả lời bạn sau 2 ngày nhận được câu hỏi 

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top