iOne

© Copyright 2010 iOne.vnexpress.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Làm sao để hết gầy trơ xương?

Thứ năm, 27/9/2018, 11:57 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter Chia sẻ bài viết lên google+
Thứ năm, 27/9/2018, 11:57 (GMT+7)

Em 15 tuổi và chỉ nặng 35 kg, phải làm sao để hết gầy ạ?

Hỏi:

Em chào bác sĩ. Em là nữ, năm nay 15 tuổi nhưng chỉ có 35 kg, mọi người đều nói rằng em rất gầy. Trong khi đó, cậu em trai em mới học lớp 2 đã nặng tới 40 kg rồi ạ. Tuy gầy nhưng em không ăn được nhiều và cũng không thích ăn thịt, đồ chiên rán, chỉ thích các món rau và cá. Em phải làm sao để hết gầy ạ?

Trả lời: 

Chào em, 

Cách dễ nhất để xác định độ béo, gầy chính là tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Không phải cứ càng nhẹ cân càng tốt hay đạt chuẩn số cân ở mức tuổi nhất định, điều đó có nghĩa khối lượng cơ thể của em cũng phải tương ứng với chiều cao nữa nhé. Cân nặng chuẩn của nữ theo chiều cao được tính như sau, đối với nữ cao 1,5m là 39-47 kg, 1,6m là 47-57kg và 1,65m là 51-62 kg. 

Như thông tin em cung cấp, ở độ tuổi 15, em nặng 35 kg và quan sát bằng mắt thường thì được đánh giá gầy. Không biết chế độ ăn của em hàng ngày như thế nào? Với một bé gái, độ tuổi 15 vẫn còn đang trong quá trình phát triển bởi vậy em không cần lo lắng quá nhé. 

Chế độ ăn là rất quan trọng trong việc đạt mức cân nặng chuẩn. 

Chế độ ăn là rất quan trọng trong việc đạt mức cân nặng chuẩn. 

Về cơ bản, để tăng được trọng lượng của cơ thể cần phải có một quá trình, không nên vội vàng. Các nghiên cứu đã chỉ ra tình trạng thiếu dinh dưỡng của một người thường do các yếu tố sau:

- Chế độ ăn thiếu chất 

Cơ thể của người cần cung cấp 4 nhóm dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó sự hỗ trợ của sinh học cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất xơ, các chất chống oxy hóa. Ví dụ em nên tăng cường các loại thịt như bò, lợn và các loại thủy, hải sản như tôm, cua, ốc, đồng thời ăn rau củ quả để thêm vitamin.

- Cơ thể kém hấp thu về dinh dưỡng hoặc có bệnh lý

Một số người có thể trạng hấp thu dinh dưỡng kém hoặc bệnh lý nào đó nên ăn uống không thể tăng cân được. Em nên tìm đến các bác sĩ chuyên về dinh dưỡng để được thăm khám và tư vấn.

- Hay bỏ bữa 

Không nên vội vàng ăn thức ăn nhanh, chất béo để tăng cân. Để tăng cân, em nên ăn nhiều bữa, từ 4 đến 5 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính sáng - trưa - tối và các bữa ăn nhẹ. Không nên bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả một ngày làm việc.

Ngoài ra, em nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Việc tập thể dục rất tốt cho lưu thông máu, dễ trao đổi chất, ăn ngon hơn, và ngủ ngon hơn em nhé. 

Chúc em sức khỏe, 

BS Duy Khánh

Có điều gì khó nói, gửi tại đây, iOne sẽ trả lời bạn sau 2 ngày nhận được câu hỏi 

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top