Là người của công chúng nên các "xì ta" luôn phải chăm chút đặc biệt cho ngoại hình mỗi khi xuất hiện. Nào là gương mặt rạng rỡ, vòng một căng tròn, vòng hai eo ót và cả vòng 3 quyến rũ nữa chứ... Chẳng thế mà họ luôn tự tin diện những bộ đầm bó sát, khoe vóc dáng chuẩn "không cần chỉnh".
|
|
|
Nhìn này, Beyoncé và Jennifer Lopez sở hữu vòng 3 cực khủng nhé |
Còn con gái chúng mình, do thời gian học tập trên lớp kéo dài, lại ít khi vận động nên rất dễ khiến vòng 3 bị chảy xệ làm xấu đi vóc dáng cơ thể mà lại rất khó ăn mặc thời trang. Đừng quá lo lắng nhé, hãy mau tập luyện theo 6 động tác dưới đây để lấy lại đường cong hoàn hảo cho cơ thể.
Động tác 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Đưa tay phải qua đầu nghiêng người sang bên trái đến khi cảm thấy căng tức ở vùng dọc eo. Giữ 5s rồi đổi bên, lặp lại 3 lần.
|
|
Động tác 2: Vẫn với động tác đứng chuẩn bị đầu tiên. Giữ trọng lượng cơ thể trên chân phải, duỗi thẳng chân trái kể cả ngón chân, quét từ trong ra ngoài, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và đổi chân.
|
|
Động tác 3: Đứng thẳng lưng, tay chống hông. Hai gót chân cách nhau khoảng cách bằng vai, chân dang rộng hình chữ V. Khụy chân phải xuống, chân trái vẫn giữ thẳng. Đổi chân và làm tương tự. Chú ý khi thực hiện động tác này, bạn phải luôn giữ lưng thẳng và tay chống hông. Làm 10 lần/chân nhé!
|
|
Động tác 4: Bước chân phải lên một bước dài, hai tay chụm vào nhau để trước mặt, gập đầu gối chân phải lại một góc 45 độ rồi dang rộng hai tay sang ngang hai bên, chân trái vẫn giữ thẳng. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
|
|
Động tác 5: Bước chân trái lên gập gối 90 độ, chân phải khuỵu gối gần sát đất, hai tay chống hông. Khuỵu đầu gối chân phải chạm sàn. Vặn eo chống tay phải xuống đất gần chân trái, tay trái hướng lên trên. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân thực hiện tương tự. Làm 8 lần/bên.
|
|
Động tác 6: Nằm ngửa trên sàn nhà. Hai tay song song với cơ thể. Kéo chân về phía mông, bàn chân vẫn nằm trên sàn nhà sao cho khi nâng phần mông lên đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ. Bắt đầu nâng mông lên, giữ lưng thẳng, lấy tay làm điểm tựa. Chân phải duỗi thẳng và đưa lên cao hết mức có thể.
|
|
Với những bạn ít tập thể thao, thời gian đầu tập luyện các bài tập trên có thể gây đau cơ. Đó là vấn đề thường xảy ra nên các bạn không phải lo lắng, chỉ tập 2, 3 buổi sau sẽ hết thôi. Ngoài ra cũng có những bài tập massage giúp bạn giảm đau nhức cơ, iOne sẽ chia sẻ với các bạn vào kỳ sau nhé!
Mai Phương