Hiện nay số lượng phe con trai “ra sức” tập luyện để có một vóc dáng đẹp ngày càng nhiều, các bạn đều mong muốn có một thể chất tốt nhưng việc tập luyện quá sức hay sai phương pháp thường dẫn tới việc sức khoẻ các bạn ngày một đi xuống mà các bạn không hề biết.
Dưới đây là một vài điều cần chú ý cho phe XY nè!
1. Sắp xếp thời gian hợp lí
Mọi người thường cho rằng thời điểm tốt nhất để luyện tập thể dục thể thao là buổi sáng, vì nó sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Nhưng thực tế, sáng sớm không phải thời gian thích hợp nhất cho luyện tập, thời gian tốt nhất là 3 - 5 giờ chiều. Ngoài những bạn là vận động viên, đa số các bạn khác đều học tập hay làm việc vào thời gian này nên không thể tuân thủ theo giờ vàng cho việc rèn luyện sức khoẻ, vậy thì các bạn cũng có thể tập luyện nhẹ nhàng vào khoảng 8 giờ tối để đạt hiệu quả tốt nhé.
2. Thở đúng cách
Trong thời gian luyện tập, hít thở đúng cách là điều vô cùng quan trọng, điều đó có thể làm tăng hiệu quả của việc tập luyện. Cụ thể là dùng lực hít vào, hít thật sâu rồi thở ra từ từ cho hết một hơi rồi lại tiếp tục hít sâu vào như trước. Việc hít vào thở ra tưởng như đơn giản nhưng cũng cần phải tập cho quen đấy!
3. Thiết bị tập luyện
Các thiết bị tập luyện thường đem lại hiệu quả khá tốt, trong đó thứ được ưa chuộng thường là quả tạ. Đừng có coi thường những quả tạ nhỏ nhé, vì nó giúp sức cho bạn nhiều đến bất ngờ. Bạn có thể luyện tập bắp tay, cổ tay, các cơ ngực, bụng… Tập luyện thật chăm chỉ đi nào, kết quả đáng để bạn phải ngạc nhiên đấy.
4. Tần suất luyện tập
Trên thực tế, bạn rất khó lòng tập luyện đều đặn mỗi ngày, thay vì tập thể dục buổi có buổi không, các bạn có thể cố định tập luyện cách ngày 3 lần/ tuần (hãy nhớ là dành ngày cuối tuần để nghỉ ngơi nhé). Nếu như vẫn không thực hiện được đều đặn như vậy, các bạn có thể tập ở mức 2 lần/ tuần nhưng không được ít hơn nữa đâu đấy. Chế độ tập luyện có thể nặng hơn một chút, tăng buổi nếu như bạn đang có kế hoạch giảm béo.
5. Luyện tập cho hai vai
Việc luyện tập cho đôi vai vô cùng cần thiết, điều này không chỉ làm tăng sức mạnh mà còn tăng tính linh hoạt của hai vai nữa. Ngoài những bài luyện tập cho vai, các bạn có thể thử bài tập như sau: Đưa hai tay ra phía trước, tay phải nắm vào cổ tay trái, đẩy tay ra phía trước, sang trái phải, ra đằng sau. Khi nào bạn thấy tay mình như bị kéo dãn, mỏi lắm rồi thì mới nghỉ thư giãn nhé! Chúc bạn trở thành một bờ vai chắc chắn của ai đó.
Littlebird