Bạn đu xà, nghỉ 2 phút chuyển sang đẩy xà kép, mỗi lần 4 hiệp, tác động đến cơ bắp tay, cơ cẳng tay trước sau, cơ lưng xô, ngực.
TP HCMDương Thành Long gồng mình, chân đứng tấn, hít một hơi sâu và nâng tạ 90 kg trên đôi tay cơ bắp chắc nịch.
30 tuổi, nguồn năng lượng cơ thể sụt giảm. 40 tuổi, cơ bắp mất dần. 50 tuổi, da không còn mịn màng, săn chắc.
Càng gia tăng áp lực, cơ càng phát triển, ngược lại ít vận động hoặc dinh dưỡng không phù hợp sẽ dẫn đến teo cơ, nhược cơ.
Sau khi tập bạn hãy để cơ thể từ từ chuyển trạng thái, không nên chúi mũi vào việc ngay, nhưng cũng không nằm dài hàng giờ.
Ăn chuối, ức gà và chế phẩm từ đậu nành cung cấp protein, vitamin có lợi cho xương, hệ tiêu hóa, phục hồi cơ thể.
Không hài lòng về thân hình dù đã rất cơ bắp, một số đàn ông phương Tây tìm đến chất kích thích và đôi khi đánh đổi bằng mạng sống.
Quán quân thể hình Nguyễn Hoàng Hiếu hướng dẫn một số động tác như hít đất, tập tay với dây và ghế dể phát triển cơ bắp tay.
Huấn luyện viên Kim Chi hướng dẫn 4 bài tập vai đơn giản khắc phục gù lưng, săn chắc cơ bắp.
Huấn luyện viên thể hình Jordan Yeoh (Mỹ) giới thiệu 20 biến thể chống đẩy giúp bạn bớt nhàm chán, tăng động lực tập.
Minh ăn 4-6 quả trứng, tập gym 2 tiếng mỗi ngày để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Ăn đúng giờ, bổ sung đủ protein, chất xơ, chất béo, kiểm soát khẩu phần ăn giúp cơ bụng săn chắc.
Để duy trì cơ bắp "không tuổi",nam diễn viên Idris Elba đến phòng gym mỗi ngày và ăn một bát rau hầm to vào buổi tối.
Làm căng cơ ngực bằng động tác chống đẩy, nâng tạ và sử dụng lực tay như chắp tay trước ngực hay vươn ra phía trước.
Cảm thấy rã rời khi tập hay thậm chí thực hiện các hoạt động thường ngày có thể báo hiệu lượng cơ bắp của cơ thể đang giảm.
HLV Jordan Yeoh hướng dẫn tập động tác hít đất, tập với vật nặng, tập nâng người trên hai chiếc ghế giúp nam giới phát triển cơ ngực.
Các động tác với tạ đơn làm nổi rõ và săn chắc cơ bắp tay, bạn nên tập 3 lần trong tuần.
Duy Phúc và Duy Thuận có cùng đam mê thể thao từ nhỏ, khổ luyện để hình thể cường tráng, cơ bắp cuồn cuộn.
Các động tác lunges, squat, cây cầu, leo núi giúp đốt mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, nên tập vào buổi sáng.
Bật nhảy, plank, nâng cao đùi với cường độ cao giúp giảm mỡ thừa, săn cơ bắp.