Chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống quyết định khoảng 80% chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền chỉ chi phối hơn 20%.
Giới trẻ đất nước đông dân nhất thế giới ngầm đặt ra tiêu chuẩn "đàn ông cao dưới 1m60 là tật nguyền. Từ 1m80 trở lên mới được gọi là bình thường".
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập phối hợp cardio, cơ lưng ngực, kéo giãn để cải thiện tư thế, giãn xương khớp, tăng chiều cao.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác tăng sức mạnh bắp chân, giúp hai chân nhanh, khỏe và trụ vững khi nâng tạ nặng.
Để trẻ cao lớn, cần có thực đơn dinh dưỡng với đủ 4 nhóm chất, nhiều canxi, phốt pho, magie, vitamin D3, K2... nhằm xây dựng hệ tiêu hóa khỏe, đề kháng tốt.
Bé Ngọc Cát (10 tuổi) tăng 8 cm sau 6 tháng nhờ bài tập vận động phù hợp lứa tuổi, chế độ ăn đủ 4 nhóm, tăng cường sữa.
Di truyền chi phối 20% chiều cao; dinh dưỡng, vận động, môi trường quyết định 80%, nên tăng cường thể thao, ăn đủ chất để trẻ phát triển tầm vóc.
Bài trắc nghiệm ngắn dưới đây sẽ giúp phụ huynh nắm bắt các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ, phát hiện các yếu tố ảnh hưởng chiều cao.
Trẻ nên uống sữa theo nhu cầu khuyến nghị, vào mỗi buổi sáng hoặc tối để hấp thu các dưỡng chất giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Bên cạnh canxi, cha mẹ nên chú trọng bổ sung vitamin K2 để gắn canxi vào xương, cho trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.
MỹMaci Currin ở bang Texas sở hữu đôi chân dài 53 inch (1,34 m), vượt qua người đang giữ kỷ lục thế giới là Ekaterina Lisina ở Nga.
Dinh dưỡng chiếm 32% các yếu tố quyết định đến chiều cao nên trẻ cần được ăn uống đầy đủ để có chiều cao tối ưu khi trưởng thành.
Rau cải chân vịt nhiều vitamin D, K, xào với tỏi sau đó thêm 5 quả trứng giàu protein, kẽm, kali... rất tốt cho xương phát triển.
Trứng gà, thịt bò, hải sản, rau củ, hạt óc chó... cung cấp vitamin và khoáng chất cho xương phát triển, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Ở tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 8 đến 13cm mỗi năm nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý.
Đạm, canxi, sắt, kẽm, iốt, vitamin D3, K2, A, C giúp hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP HCM) tầm soát miễn phí chậm tăng trưởng chiều cao cho trẻ chưa dậy thì.
10 tuổi, bé trai chỉ nặng 28 kg và cao 117 cm, thấp hơn 15 cm so với chuẩn của lứa tuổi này.
Đu xà đơn, nhảy dây, bơi lội, yoga... là những bài tập giúp kéo giãn xương khớp, cải thiện chiều cao.
Người có chiều cao khiêm tốn có thể thực hiện phẫu thuật kéo dài chân tại bệnh viện Quân đội 108, viện duy nhất tại miền Bắc có thể thực hiện kỹ thuật này.
